Enten du har en "staycation"eller reiser til jordens ytterste hjørner, vil du kunne nyte dine reiser mer hvis du holde seg frisk. Denne artikkelen presenterer en introduksjon til god praksis: hvordan du kan leve sunt, minimere helserisikoen din og håndtere skader og dårlig helse hvis du møter dem mens du er borte fra hjemmet.
Før du går
| “ | Den første rikdommen er helse | ” |
—Ralph Waldo Emerson | ||
Å leve en sunn livsstil
- Se også: Fysisk form
Uansett hvor du planlegger å reise, er det mer sannsynlig at du holder deg frisk hvis du allerede lever en sunn livsstil. Å få regelmessig aerob trening øker utholdenheten din, slik at du kan gjøre mer fotturer, fotturer, svømming, ski eller andre mer eller mindre anstrengende aktiviteter du kanskje vil delta i på turen, og gjør det mindre sannsynlig at en tøff stigning vil resultere i et hjerteinfarkt, svimmelhet eller kortpustethet.
Vaksinasjoner
Få anbefalt vaksiner, starter 8 uker før du reiser, spesielt når du reiser utenlands til tropiske områder eller områder i den tredje verden. Hvis du reiser til et spesielt sykdomsutsatt område, kan det være lurt å diskutere immunglobulininjeksjoner, som vil gjøre deg immun mot en rekke sykdommer i flere måneder. Rådfør deg med lege for å identifisere eksakte behov, ettersom det avhenger av saken og individet. For informasjon om spesifikke vaksiner, se artikkelen på Smittsomme sykdommer.
Ikke vent til siste øyeblikk, da noen vaksinasjoner tar uker å produsere immunitet, og hvis du trenger flere vaksiner, er sjansen god for at noen av dem trenger noen uker (vanligvis 2 til 4) før neste vaksinasjon. Det kan virkelig være forskjellen mellom liv og død. Vær også oppmerksom på at noen land krever vaksinering for reisende som kommer inn i landet, spesielt i områder der gul feber er en risiko. Det internasjonalt anerkjente "Carte Jaune" (gult kort) er et dokument opprettet av Verdens helseorganisasjon som er gyldig bevis på immunisering. Legen din kan enten gi deg en Carte Jaune eller oppdatere det eksisterende kortet ditt når du mottar en vaksinasjon. Tollagenter kan sjekke denne posten før de tillater innreise til et land.
Medisiner
- Se også: Medisiner
Hvis du har en eksisterende helsetilstand, kontakt legen din på forhånd. Du må kanskje ta spesielle forholdsregler når du reiser.
Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, må du ta det med deg, spesielt hvis det ville være vanskelig å finne hvor du skal. Hvis du vil være borte i mer enn antall dager igjen av medisinen, snakk med apoteket om å få en ekstra forsyning for ferien. Ta også reseptfrie medisiner med deg: noen medisiner som er reseptfrie i ett land krever resept i et annet. Noen medisiner kan være vanskelig eller umulig å finne i noen land.
Forsikre deg imidlertid om at ved å ta slike medisiner på turen din, vil du ikke krenke lokale narkotikalovgivninger og komme i problemer. Hvis du krysser en internasjonal grense, må du på forhånd bekrefte at du kan formidle medisinene dine. Hva som er lovlig i hjemlandet ditt, kan være ulovlig i et annet. Spesielt må du alltid se etter:
- narkotika, slik som kodeinbasert hostesirup og medisiner for behandling av smerte, slik som Vicodin, Percocet og oksykodon;
- barbituater og andre psykotrope medikamenter, som fenobarbital mot epilepsi, dronabinol mot kvalme og noen sovemedisiner; og
- amfetamin, som anti-ADHD-legemidlene Adderall og Ritalin (metylfenidat), spesielt når du skal til Japan.
Vær spesielt oppmerksom på medisiner hvis du reiser til, eller kan bli omdirigert til eller ufrivillig forsinket, De forente arabiske emirater. De begrenser eller forby et bredt utvalg av medisiner, for eksempel medisiner mot diaré, antidepressiva, hostemedisiner og hormonbehandling (inkludert østrogen og testosteron) og smertestillende midler, og den obligatoriske fengselsstraffen for jevne spor av et forbudt stoff er fire år . De forente arabiske emirater behandler også vanlige matvarer som inneholder valmuefrø med samme harde setning som smugling av rent heroin.
Singapore er også beryktet for sin strenge narkotikapolitikk og for å henrette narkotikabrukere. I motsetning til De forente arabiske emirater, gir de en omfattende liste av reseptbelagte medisiner som du må søke tillatelse til å eie for personlig bruk, og en langvarig liste over stoffer som er ulovlige under alle omstendigheter[død lenke], inkludert nikotingummi og tyggegummi som hevder å fremme tannhelse. Merk at tilstedeværelsen av cannabis i en urintest er blitt regnet som "besittelse" i Singapore, selv om det er sikkert at den reisende brukte stoffet i et annet land.
Ta kopier av din resepter i tilfelle du mister eller går tom for medisiner eller for å bevise at medisinen er til personlig bruk.
Hvis du reiser i ditt eget land eller et annet land som har avtale med deg, kan du kanskje få resept midlertidig overført til et lokalt apotek. Spør apoteket ditt om dette er mulig i ditt tilfelle.
Det er også noen sykdommer som kan forebygges med profylaktiske medisiner, inkludert malaria. Som med vaksinasjoner kan det ta uker før immuniteten bygger seg opp, så finn ut i god tid før turen hvilke medisiner du trenger og når du skal begynne å ta dem.
Førstehjelpsskrin
Spesielt hvis du skal på turgåing i avsidesliggende områder, må du ta med deg et førstehjelpsutstyr, inkludert en turné. Du vil ikke bli fanget uten i en ekstrem situasjon.
Ta en helsesett av medisiner og førstehjelpsartikler. Sørg for at mengden reseptbelagte medisiner og andre gjenstander som kan være vanskelige å få tak i under reisen, varer hele turen.
Kondomer
Hvis det er noen sjanse for at du kan ha sex på turen, kan du kjøpe kondomer etter eget valg og ta dem med deg. Hvis du ikke gjør det, er det en risiko for at du kan rive med for øyeblikket og fange noe du aldri kan bli kvitt, og / eller bli gravid eller bli gravid. Også kondomer som selges noen steder, kan ha feil størrelse for deg eller kan være dårlig kvalitetskontrollert og kan brytes. Og selv om det har blitt ekstremt sjeldent, er det noen steder i verden det er vanskelig å få kondomer, om ikke umulig.
Å være av et veldig holdbart, billig og lett materiale, kan kondomer i en klemme også tjene andre formål enn det de ble designet for. Faktisk bærer noen militære enheter regelmessig kondomer til ikke-seksuell bruk. Kondomer kan tjene som midlertidig vanntetting eller som beholdere for opptil en liter væske eller noen faste stoffer. Husk at kondomer ikke vil overleve kontakt med skarpe gjenstander og kan bryte under UV-stråling eller ekstreme temperaturer; bruk ting som faktisk var designet for å gjøre jobben i stedet for kondomer hvis de er tilgjengelige.
Reiseforsikring
- Hovedartikkel: Reiseforsikring
Bekreft hva vanlig eller kredittkort forsikring vil dekke mens du er borte fra hjemmet, og vurdere å tegne reiseforsikring for å dekke eventuelle forskjeller. Selv om reiseforsikring for tapt bagasje og forsinkelser vil spare noen små kostnader eller ulemper, kan kostnadene for medisinsk behandling eller medisinsk evakuering være lammende hvis de ikke dekkes av forsikringen. I noen land kan manglende evne til å vise at du er forsikret eller på annen måte betale, føre til at du blir avslått helt.
I løpet av turen
Beskyttelse mot skader i ulykker
Enten du er i en bil eller et fly, anbefales det å bruke sikkerhetsbelte. Dette er mye mer avgjørende når du sitter i forsetet til en bil, der du plutselig risikerer å krasje gjennom frontruten i tilfelle et plutselig stopp.
Hvis du er på en hvilken som helst sykkel, må du passe på å ha en god hjelm, og hvis du skal et sted der hjelmer er vanskelig å finne, bør du vurdere å ta med en hjemmefra. Du ønsker ikke å få bortskjemt ferien av hjerneskade som lett kan forebygges.
Forholdsregler mot sykdom
Å holde seg ren er vanligvis enkelt hvis du bor og spiser på et forretningshotell. I et lavinntektsland eller i Friluftsliv, det er mer en utfordring. Toaletter er en risikofaktor.
Vannforurensning
- Se også: Vann
Sørg for at du vet om tappevannet fra stedene du besøker er trygt å drikke. I mange tilfeller er det ikke trygt å bruke vann fra springen, selv for å skylle tannbørsten, med mindre vannet er kokt. På samme måte må du være forsiktig med drikke med is. Hvis vannet ikke er trygt å drikke ved romtemperatur, vil frysing ikke drepe patogener som kan gjøre deg veldig syk. I noen byer som Shanghai er det restauranter som bruker omvendt osmose som filtrerer ut patogener fra vann fra springen, og bruker det vann fra springen for å lage isen sin. Hvis det er tilfelle, er isen trygg, men når du er i tvil, se opp!
Matforurensning
Matforgiftning kan skje hvor som helst, men risikoen er større i varme klima der mat kan gå dårlig raskere. Vær forsiktig med mat som har vært eller kunne vært utelatt i flere timer, spesielt i varmt vær som bidrar til reproduksjon av mikrober. Reisendes diaré er spesielt vanlig når folk fra utviklede land reiser til utviklingsland, der sanitetsstandarder pleier å overlate mye å være ønsket.
I tillegg er det farlig å spise rå frukt eller grønnsaker i land der nattsøl (menneskelig ekskrement) brukes til gjødsel (som Kina), med mindre de har hardt skall som kan kastes. Også ferske grønnsaker vasket i muligens skittent vann er en risiko. I mange land er rå frukt og grønnsaker vanligvis ganske trygge, men hvis du er i tvil om sikkerheten til rå, ikke-skrelt frukt eller grønnsaker hvor som helst, ikke spis dem. Også, selv om du kjøper et stykke melon, hvis du vet om leverandøren brukte en skitten machete til å hugge den eller den ble kuttet rent, kan du måle den mulige faren ved å spise den.
Til slutt er det sykdommer og parasitter du kan få ved å spise kjøtt, fjærfe eller fisk som ikke er tilberedt til tilstrekkelig temperatur til å drepe dem. Dette betyr ikke at sushi og sashimi-restauranter alle er utrygge å nedlatende, og heller ikke at biff-tartaren på din lokale franske restaurant definitivt vil gjøre deg syk: en del av det du trenger å gjøre når du nedlatende et spisested, er å dømme hvor mye du stoler på kvalitetskontrollen deres.
Skadedyr
- Se også: Skadedyr
Hvis du skal reise i en region der sykdommer spredt av mygg, flått, fluer eller andre vektorer er endemiske, må du sørge for å ta forebyggende tiltak. For å unngå myggstikk, bør du vurdere å bruke et avstøtende middel som citronella og sove under myggnetting. For å unngå flåttbitt, stikk sokkene i langbuksene i tillegg.
Kroppspleie
- Se også: Hygiene og kroppspleie
Tjenester som spa, offentlig bading og frisør er vanligvis relativt billig i land med lav inntekt. De kan være en god kompensasjon for lange reiser uten ordentlig sanitæranlegg.
Farlige dyr
- Se også: Farlige dyr
Vi har en egen artikkel om dette emnet, men stikkordet er egentlig å respektere dyr, lytte til hva lokalbefolkningen sier om dem, og bruke sunn fornuft.
Svømming og dykking risikerer
- Se også: Vannsport
Noen strender er ekstremt farlige. Hvis du spør noen lokalbefolkningen om hvor stranden er, og de peker deg i retning av den, men ber deg ikke svømme der fordi det er onde ånder i vannet, ikke ignorere rådene deres. Enten du kaller det onde ånder eller underlegger deg, vil det drepe deg like død. Et ord til den kloke er at hvis du vurderer å svømme på en avsidesliggende havstrand uten badevakt, må du sørge for at den er delvis omsluttet av en kappe, fordi det sannsynligvis vil avskjære noe av riptiden. Selvfølgelig er det mye tryggere å ikke svømme med mindre en badevakt er på vakt.
Vær også forsiktig på steder der det er farlig manet er endemiske. Maneterangrep er mye hyppigere enn haiangrep, og fra noen arter er det mer sannsynlig å være dødelig.
Det er ingen grunn til å være paranoid om risikoen ved svømming; bare vet hva risikoen er på hvert sted du besøker og ta en dom om dem.
Når det gjelder dykkerisiko, dykking kan lett være dødelig hvis du ikke er ordentlig opplært. Heldigvis kan du generelt ikke dykke med mindre du er skikkelig trent og sertifisert, noe som minimerer risikoen sterkt.
Hvis du foretrekker å holde deg nærmere vannoverflaten, kan snorkling være et godt alternativ. Den inneholder sine egne risikoer, men mange steder kan du bo på grunt vann, der du kan svømme raskere til land og til og med være i stand til å stå opp hvis du må (selv om det er dårlig å stå på skjøre korallrev og bør unngås når det er mulig).
På noen strender algblomstring er et tilbakevendende problem. Hvis vannet har et lag med en merkelig farge, sjekk om dette er normalt eller kan være skadelig.
Hva du skal gjøre hvis du blir syk eller skadet
- Se også: Å håndtere kriser
Hvis det er et pålitelig nødnummer for ambulanser i landet du besøker, må du huske at det er utenat eller ta det med deg. For GSM-telefoner skal 112 koble deg til det lokale nødnummeret (men bedre enn beklager). Du kan prøve 112 eller 911 med hvilken som helst telefon og håpe de blir videresendt til riktig sted. Forsikringsselskapet ditt kan også ha en hjelpelinje.
Hvis du har å gjøre med en situasjon som ikke er en nødsituasjon, men du likevel er veldig syk, ikke vær en helt: Få en anbefaling til en god lege (helst en som snakker ditt språk, men noe av innholdet i parlør kan hjelpe deg ekstremt), og gå og se ham / henne. Hvis du reiser i et avsidesliggende område hvor det enten ikke er leger eller situasjonen din er for alvorlig til at du kan reise til en lege i din tilstand, finn ut hvem den anerkjente lokale tradisjonelle legen er, og se ham / henne . Urtene han / hun foreskriver for deg, kan være akkurat det du trenger.
Noen europeiske land som har et statlig helsevesen er notorisk dyre for utlendinger (med mindre du har forsikring). Hvis du for eksempel er i et land som Storbritannia, kan kostnaden for å oppsøke en privat lege være oppover £ 150 for en ansikt til ansikt-konsultasjon.
Se også
Noen steder gir spesielle miljøfarer:
- Høydesyke
- Kaldt vær
- Solbrenthet og solbeskyttelse
- Sikkerhet i tørr region
- Varmt vær
- Ekstremt vær gjelder også luftforurensing
Eller andre helseproblemer:
- Allergier
- Skadedyr fra dyr - insekter, skorpioner og andre små dyr som biter, svir eller sprer sykdom
- covid-19 - råd til reisende under pandemien
- Farlige dyr - ikke så små dyr, fra slanger og hunder til flodhester
- Funksjonshemming
- Øyebehandling
- Fly og helse
- Mat og Drikke
- Høyt blodtrykk
- Smittsomme sykdommer - fanget av insektbitt, dårlig vann, infisert mat, andre mennesker eller andre dyrearter
- Jetlag
- Medisinsk turisme
- Mental Helse
- Giftige planter
- Seniorreise
 |