De Vandring er en utendørs fritidsaktivitet som består av å gå i et naturlig miljø. Det er både en oppdagelseshobby og en form for fysisk trening. Fotturer kan ha mange former, alt fra en en-dags rundtur til en flerdager lang tur.
Forberedelse
Hva du skal ta for en ukes fotturer og tips for en tur
Teknikker
Vanskelighetsnivåer
Vanskeligheten ved en tur ligger i lengden (eller utviklet), forskjellen i nivå, høyden, kompleksiteten til ruten (som vil være mer eller mindre lett å følge) og i vanskeligheten med terrenget den krysser.
Det finnes forskjellige klassifiseringssystemer for å indikere terrengets vanskeligheter, for eksempel det som er utviklet av Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Godt merket løype. Flat eller svakt skrånende bakke, ingen fare for å falle.
Krav: Ingen, også egnet for joggesko. Orientering er ikke noe problem, vanligvis mulig selv uten kart.
T2 - Fjellvandring
Sti med uavbrutt rute. Terrenget er noen ganger bratt, fallrisiko er ikke ekskludert.
Krav: Ha en ganske sikker fotfeste. Trekkingsko anbefales. Grunnleggende orienteringsferdigheter.
T3 - Utfordrende fjelltur
Stien er ikke nødvendigvis synlig overalt. Utsatte passasjer kan utstyres med tau eller kjettinger. Muligens håndstøtte nødvendig for balanse. Noen utsatte passasjer med fare for å falle, skrik, skråninger blandet med stein uten spor. Du trenger en veldig sikker fot, gode tursko og gjennomsnittlige orienteringsevner. Grunnleggende fjellopplevelse ønskelig.
T4 - Alpint fottur
Noen ganger mangler spor. Hjelpen fra hendene er noen ganger nødvendig for progresjonen. Terreng som allerede er ganske eksponert, delikate gressbakker, bakker blandet med steiner, lette snøfelt og passasjer på breer som ikke er dekket av snø. Du må være kjent med det utsatte terrenget, ha stive tursko og litt evne til å vurdere terrenget og gode orienteringsevner. Alpin opplevelse. I tilfelle dårlig vær kan tilbaketrekningen være vanskelig.
T5 - Utfordrende alpintur
Ofte uten spor. Noen enkle klatrepassasjer. Utsatt, krevende terreng, bratte bakker blandet med steiner. Isbreer og snøfelt medfører fare for å skli. Du trenger fjellstøvler, en sikker vurdering av terrenget og veldig gode orienteringsevner. God opplevelse av høyfjellet og grunnleggende kunnskap om håndtering av isøksen og det nyttige tauet.
T6 - Vanskelig alpintur
Mesteparten av tiden uten spor, klatrepassasjer opp til II. Vanligvis umerket. Ofte veldig utsatt. Skråninger blandet med delikate steiner. Isbreer med økt risiko for å skli. Du trenger gode orienteringsevner, bevist alpin erfaring og kjennskap til bruken av teknisk fjellklatringsutstyr.
Orientering
Fotturer krever generelt å vite hvordan man kan navigere i naturen.
Markup
Mange foreninger er ansvarlige for å merke stier slik at turgåere kan følge ruter. Tusenvis av kilometer med stier er utviklet med markører malt eller påskilt på skilt, og tilbyr ruter fra noen få kilometer til mer enn 10 000 km for den europeiske stien E4.
For eksempel i Frankrike bruker Vosges Club ni geometriske skilt og fire farger for å markere stiene den vedlikeholder. GR langturstier (hvitt rektangel på rødt rektangel) og GRP (gult rektangel på rødt rektangel) samt PR (gult rektangel) er merket med Fransk turforbund.
I Belgia bruker den ideelle organisasjonen "Langdistansestier" den samme merkingen, og detaljert informasjon finner du på www.grsentiers.org
I sveitsisk, har det sveitsiske fotgjengerturistiforbundet forsøkt å skape en enhetlig skilting for turstier for hele Sveits. Mer enn 60.000 kilometer med turstier er merket.
På samme måte er det spesifikke markeringer for løypene til hesteridning (oransje i Frankrike) eller terrengsykkel (i Frankrike en trekant og to sirkler).
Kart
Storskala kart (typisk 1: 25 000 eller 1: 50 000) som beskriver relieffene og terrengets natur gjør det mulig å måle avstander og høydeforskjeller (høydeforskjell mellom start- og sluttpunktet) på slutten av dagen. 'ved hjelp av dimensjonspunkter og konturlinjer.
En god praksis med kartlesing lar deg forutse vanskeligheter med reisen og planlegge turen. I felt er det viktig for å få lagrene dine, og kan bæres i en kortholder, en slags gjennomsiktig lomme som beskytter den mot elementene og lar deg bare håndtere den nødvendige delen.
Disse kartene er publisert i Belgia av belgiske IGN, i Frankrike av franske IGN, eller i sveitsisk av Swisstopo.
Guider kalt topoguider blir også publisert for å beskrive en region eller en rute.
Orientering tilbehør
- Kompasset er et verktøy som betegner den magnetiske nordpolen på jorden. Det lar deg orientere kartet i samme retning som det virkelige terrenget. I Europa tillater terrengdetaljene vanligvis bruk av et kart uten kompass. Imidlertid forblir sistnevnte en betydelig sikkerhet i skogen eller i tåke for eksempel.
- Det er GPS dedikert til fotturer som tilbyr sporings- og orienteringsfunksjoner.
- Kikkert lar deg orientere deg mer effektivt, samt nyte landskapet og dyrelivet.
- På fjellet er en høydemåler nyttig for å finne på et kart hvilken konturlinje turgåeren er på.
Ryggsekk
Sekken gjør det enkelt å bære alt utstyret som er nødvendig for en god tur. Den skal være lett og behagelig. Noen modeller dedikert til fotturer tilbyr et integrert vanntett beskyttelsesdeksel for å holde innholdet tørt i tilfelle regn, og en enhet for å henge trekkingstaver eller en isøks for fotturer i høyden eller involvere snøfeltoverganger.
Innholdet varierer avhengig av klima og lengde på turen, og å forberede ryggsekken er et kompromiss mellom ønsket om å ha et maksimalt tilgjengelig, og vekten som skal bæres, og som ikke skal være for høy (ideelt sett begrenset til 20% av brukerens vekt "Ultralight walking" refererer til en form for fotturer der vekten på ryggsekken minimeres så mye som mulig.
Å se hva du skal ta for en ukes fotturer
Ettersom villsvinjakt er veldig vanlig i visse regioner i Frankrike, kan det med fordel plasseres en fluorescerende vest i sekken i helgene og på hverdager for å garantere at turgåeren blir synlig i kryssede områder.
Generelt må turgåeren ha i vesken, inkludert for en dagstur, et sett med effekter som gjør det mulig å improvisere en natt på bakken, kalt "bagbunn" for å møte dårlig vær. I tilfelle immobilisering (skade, tap, ubehag osv.): varme klær, vanntette klær, en hatt, et par hansker osv.
Anstrengelse og ernæring
Gjennomsnittlige progresjonsverdier er vanligvis 4 til 5 kilometer i timen, med 300 til 350 m vertikal fall i timen oppoverbakke, og 400 til 450 m vertikale fall per time nedover. Disse verdiene skal justeres i henhold til folket, vanskeligheter og værforhold.
Hvis turen varer under tre timer, vil det være tilstrekkelig med vann, eventuelt søtet med 5% hvis innsatsen er spesielt intens. Ellers er det nødvendig å gi et solid kosthold for å gi energi, for eksempel tørket frukt eller fruktgele.
I tilfelle av en lang tur i autonomi er strømstyring avgjørende. Det er samtidig nødvendig å ta vare på å gi et tilfredsstillende næringsinnsats, å bevare gustatorisk glede, å unngå helseproblemer, mens du tar vare på å begrense vekten av matreservene og matlagingsproblemene. Det vil derfor være nødvendig å se etter produkter som kan lagres ved romtemperatur og har høyt energiinnhold, spesielt dehydrert mat.
Siden fotturer er en utholdenhetsidrett, vil behovene fremfor alt være en energiforsyning. Ernæringssammensetningen kan derfor være mindre rik på animalske eller planteproteiner enn under vanlige måltider og inkluderer 60% karbohydrater, 14% proteiner og 20% lipider. En rasjon på 3000 til 3.300 kcal per dag, tilstrekkelig til å dekke energibehov ved å trekke på fettreserver.
Det er nødvendig å øke mengden drikke, mens du er forsiktig med fjellstrømmer som kan ha blitt tilsmusset oppstrøms, beite, tilfluktssteder). Ved retur vil rehydrering (supper, drikke, te) og energigjenvinning (pasta, ris) fremmes ved å begrense kjøttinntaket for å unngå kramper.
Pust er et sentralt element i styringen av innsatsen i fotturer. Hovedmetabolismen involvert er den aerobe metabolismen. Det anbefales å vurdere pusten når man vurderer maten og drikken.
Den afghanske turen lar deg kontrollere pusten din for å bedre håndtere innsatsen.
Klær og fottøy
Valget av sko er viktig, spesielt hvis turen er lang og terrenget er ulendt. Bruk av turskoene dine noen dager før avreise forbedrer komforten og reduserer risikoen for blemmer. Velg riktig størrelse, se på skoens robusthet: de må støtte ankelen i tilfelle et fall. Hvis de er laget av lær, bør de vaskes for å fjerne gjørmen etter hver dag du går, for å holde dem i god stand.
De største merkene av turutstyr tilbyr flere typer sko, avhengig av praksis: sko med høy overdel for fotturer i høyde, "midt" sko som er lettere og mindre høye for mellomstore fjell og "lave" sko (lave) for mindre alpine ruter og turer i et naturlig miljø. De skal skilles fra løypesko som er reservert for fjelløping.
Hvis snøringen av den øvre delen av skoene må være moderat tett på vei opp for å tillate bevegelse av ankelen, må den strammes godt på vei ned for å sikre stivhet i sko-ankelenheten som beskytter sistnevnte mot vendinger generert av ulendt terreng (eller av enkle steiner noen ganger av beskjeden størrelse, men tilstrekkelig til å forårsake traumer).
Å velge riktige klær er avgjørende når du skal på tur. Klær beholder varmen som produseres av menneskekroppen. De beskytter mot solforbrenning, kulde og forhindrer insekt- og plantebitt.
Valg av klær avhenger av turregionen. I et temperert klima er meteorologiske vanskeligheter regn og vind. Faktisk bærer de bort varmen som beholdes selv av flere lag med klær. Risikoen for hypotermi er da høy under vind. I kaldt vær er det viktig å legge lag: undertrøye, skjorte, genser, parka for å beskytte kofferten og en hette for å beskytte hodet. Stammen og hodet er viktige organer, det er mye blod, og det er her varmetapet og det viktigste i tilfelle kulde. Hvis det regner, kan du tenke på vanntette klær, for eksempel en poncho. Sistnevnte hjelper også med å beskytte ryggsekken mot regn og dermed holde tingene dine tørre. Vær forsiktig med svette, som kan suge klærne dine, spesielt under stopp. Fjern deretter lag, og gi endringer.
I varmt vær er det vanskelig å finne kompromisset mellom komfort og praktisk bruk. Bruk av tykke klær og fysisk anstrengelse øker risikoen for hypertermi. Dette er grunnen til at det er bedre å reise med lite klær, og unngå vanntette stoffer. I en pause, ikke nøl med å ta på deg varme klær hvis luften avkjøles. Ørkenklærne bør være veldig løse og lette, slik at de får god ventilasjon.
Fremveksten av syntetiske tekstiler har gitt et stort fremskritt når det gjelder kompromiss mellom komfort og praktisk bruk. Gore-Tex er et pustende tekstil som holder kroppen varm og tørr med god ventilasjon, men dens evner reduseres når den er skitten.
Polarpelsplagget er veldig praktisk og mer effektivt enn bomullsplagget. Velg en som er vindtett hvis mulig. Denne typen klær kan brukes under regnfrakk i vått vær.
I naturlige fibre er ull utmerket for å holde på varmen, men tåler ikke fuktighet fordi den risikerer å bli tyngre og deformert, og derfor forbudt for sokker. Bomull tiltrekker seg derimot all fuktighet, så det skal unngås i kalde og fuktige områder, men nyttig i tropene.
De største merkene av turutstyr tilbyr nå et bredt utvalg av modulære klær: "softshell", klær som samtidig presenterer egenskapene til en fleecejakke, et regnplagg og en vindjakke. "Hardshell" har en større vindtett tykkelse enn softshell uten en fleecefôr, fordelen er at du kan bruke en klassisk fleecejakke under hardshell. Hurtigtørkende "første lag" klær assosiert med disse hybridplaggene gir stor modularitet i klær avhengig av årstid og er egnet for flere sportsdisipliner (fotturer, ski).
Turen, da kalt "fottur", praktiseres noen ganger uten klær.
Bruk av pinner
Mange turgåere bruker trekkstenger for å øke effektiviteten i stigning i bakker, og for å avlaste noe av vekten som leggene bærer på armene.
Bruken av stolper i fotturer går tilbake til 1970-tallet: på dette forskningsstadiet ser det ut til at militæret var pionerer på dette feltet som en del av deres fysiske trening. Ski i anledning "alpin jogging", en begrep som betegner en fysisk aktivitet, nemlig løping i sportsklær, fjellstøvler og staver på alpine kretsløp i umiddelbar nærhet av garnisonen.
Forresten gjør pinnene det mulig å lage skinner som en del av førstehjelpsprosedyrer. De brukes også til oppføring av telt eller presenninger.
Overnatte
I løpet av en tur på flere dager er det flere løsninger mulig å overnatte:
- bivakken;
- mellomlandingshytter;
- fjellflukt.
Sikkerhet
Vandring er en relativt lavrisiko sportsaktivitet, likevel kan isolasjonen gjøre en problematisk hendelse som vanligvis kan virke triviell, spesielt hvis det er vanskelig å varsle nødetatene eller med presisjon angi stedet hvor vi er. Natt og vanskelige klimatiske forhold kan avbryte fjellredning, hvis de utgjør en risiko for redningsmenn.
Å gå i et naturlig miljø kan vanligvis forårsake belastninger, blemmer, fall, hypotermi, hypertermi eller bitt av noen ganger giftige dyr eller insekter.
Forebygging
Risikoen varierer i henhold til regionene, sikkerhetstiltakene er derfor svært varierende: Noen dyr kan være giftige eller aggressive. Det kan anbefales å beskytte deg mot flått (som kan overføre meningoencefalitt om våren eller Lyme-sykdommen), eller myggstikk (som kan føre malaria eller chikungunya).
Noen forholdsregler er imidlertid ganske vanlige:
- Forbered turen din ved å etablere en reiserute tilpasset nivået på turgåere;
- Ta med utstyr, sko og klær tilpasset terrenget og klimatiske forhold;
- Finn ut om været for å unngå å bli overrasket. På fjellet kan været for eksempel endre seg veldig raskt, og kan være forskjellig fra en skråning til en annen;
- unngå å reise alene, eller i det minste informer en kjær om ruten og omtrentlig ankomsttid;
- kjenner til førstehjelpstiltakene.
Sikkerhetsutstyr
Avhengig av terrengets vanskeligheter, isolasjonen og klimatiske forhold, anbefales det noen ganger å ta:
- Et førstehjelpsutstyr, primært for fotturer, et betennelsesdempende produkt for å lindre ankelforstuvninger og skader på grunn av fysisk aktivitet og ulykker med hevelse og betennelse. Produkter for å stoppe og desinfisere blødninger, samt medisiner (som paracetamol eller ibuprofen) mot feber, hodepine og smerte;
- Mobiltelefonen kan brukes til å varsle beredskapstjenester i tilfelle en ulykke, be om hjelp med orientering eller finne ut de siste værmeldingene. Det er likevel avhengig av nettverket og signalet, noen ganger fraværende i noen regioner. Vanskeligheten med å lade batteriet begrenser også bruken.
- Et overlevelsesteppe brukes til å beskytte en skadet person mot kulde, varme og fuktighet.
- En fløyte, i tilfelle immobilisering, for å informere redningsmennene om stedet du er.
- Et tau for visse vanskelige og farlige passasjer.
Reiseplaner
Etter land
- Vandring i Belgia
- Vandring i Canada
- Vandring i Frankrike
- Vandring i Storbritannia
- Vandring i Slovakia
- Vandring i Sveits
- Vandring i Nepal
Etter rute
Se også
- Liste over turer og løp som lister opp de overvåkede arrangementene som er organisert rundt å gå.
