Hjemmeisolering anbefales for reisende som kan ha blitt utsatt for noen Smittsomme sykdommer, som for eksempel covid-19 under den pågående pandemien. Å bryte din selvisolasjon kan spre sykdommen til andre mennesker.
Denne siden handler hovedsakelig om frivillig selvisolasjon. Selv om de samme prinsippene gjelder hvis du er i tvungen karantene eller isolerer fordi du har sykdommen, må du følge alle de offisielle instruksjonene du har fått, inkludert eventuelle overvåkingsordninger, eller du risikerer utvisning, bot eller fengselsstraff .
Hvor lenge å selvisolere
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Følg rådene fra relevante myndigheter. Hvor lang tid du bør isolere deg, avhenger av hvilken sykdom du vil unngå å spre seg. Den tradisjonelle karantenelengden, som ordet stammer fra, var førti dager. Isolering anbefales bare for noen sykdommer.
I løpet av Covid-19-pandemi, anbefaler helsemyndigheter generelt at reisende fra sterkt berørte områder selv isolerer seg til det har vært 14 dager siden de forlot det berørte området. I noen land kan denne perioden reduseres ved å ta en COVID-19-test; for eksempel ved ankomst til Island kan du enten karantene i 14 dager eller bli testet, karantene i fem dager, bli testet igjen, og deretter avslutte karantenen tidlig hvis begge testene er negative.
Forberede
- Se også: Tilbake hjem
Finn ut hvilke prosedyrer som er på plass. Trenger du å forhåndsregistrere din reiselogg og overnattingsplaner før du ankommer? Vil du gjennomgå en helsesjekk ved grensen? Er det noe du kan gjøre for å beskytte folk du kan støte på på vei hjem, for eksempel flyplasspersonale? Unngå overfylt offentlig transport (hvis du er i obligatorisk karantene, kan det være forbudt å bruke den), og det kan være lurt å holde taxisjåføren og senere kunder trygge. Bruk en maske, vask hendene ofte, ikke berør gjenstander som dørknappene unødvendig, dekk til nese og munn når du nyser og hoster, og hold avstanden (1–2 m for COVID-19) . Når du snakker, kommer respirasjonsdråper lenger og tettere enn når du bare puster, så unngå å snakke og vær spesielt forsiktig med avstanden når du snakker. En klut eller maske som dekker munnen og nesen vil bidra til å redusere spredning av slike dråper, men bare til en viss grad.
Du kan ha mer enn ett sted å velge mellom, for eksempel hvis du har et sommerhus eller du kan bo i en venns leilighet. Hvis du reiste alene, vil du kanskje ikke bo sammen med familien din mens du kan spre sykdommen. Et landsted kan være bedre enn en byleilighet, ettersom du kanskje kan gå utenfor uten å være i nærheten av noen; Du kan imidlertid risikere å ikke ha venner, tjenester eller velutstyrte sykehus i nærheten hvis du trenger hjelp. Vurder tilgjengeligheten av leveringstjenester, Internett-tilkoblinger og gjenstander du trenger. Hvis du har en god nabo, sjekk om de er hjemme og kan hjelpe deg uten å bli for tynget.
Et annet aspekt å vurdere er hvordan du vil like oppholdet ditt: et hotellrom vil føles veldig trangt og kjedelig senest etter noen dager, selv om du får levert noe du trenger til døren. Ideelt sett har du mer enn ett rom til din disposisjon og muligheter for å komme deg ut. Å kunne gå en tur i et hyggelig miljø er enormt verdifullt, og til og med en balkong kan redde godt humør. Et hjem med bokhylle og potteplanter kan også være bedre enn et leilighet leid med bare det viktigste.
Hvis du vil være selvisolerende i en reklame overnatting, prøv å bestille en med grunnleggende kjøkkenutstyr, slik at du ikke trenger å leve på takeaway i to uker. Dette kan være på tide å glede seg over et større rom (eller en suite) å gå rundt i, en balkong for frisk luft eller til og med en ferieutleie med et privat basseng eller hage for å få litt mosjon. For et to-ukers opphold kan en romslig korttidsleie være billigere enn et hotellrom.
Pakk forsiktig — normalt hvis du glemmer noen små ting, kan du bare ta turen innom en hjørnebutikk etter at du ankommer, men i dette tilfellet må du sørge for at du har alt du trenger. Trenger du vaskemiddel? Toalettpapir? Stikkontakt omformere? Hvis du trenger en lokal SIM-kort og / eller betalingssystem for å få mat levert, må du kanskje ordne dem på forhånd eller på flyplassen.
Hvis du stoppet hjemmetjenester (for eksempel internett) før en lang tur, kan du kontakte tjenesteleverandøren og be om å få dem slått på igjen.
Hvis du skal bort på et tidspunkt da det kan være nødvendig med selvisolering når du kommer tilbake, må du gjøre noen forberedelser før du reiser, som kan omfatte å ha en god tilførsel av mat som ikke er forgjengelig i skapet. På den annen side, reise bare for moro skyld i en slik tid er ikke en god ide, ettersom du potensielt kan ta med deg sykdommen fra en del av verden til en annen når du reiser eller kommer tilbake.
Du kan også la en venn gjøre forberedelsene hjemme hos deg før du kommer tilbake og sette dem i fare. De kan også kjøpe fersk mat de første dagene. Kan de også ta med noe for å holde deg opptatt uten å være online? Bøker, spill, et musikkinstrument, tegne- og maleredskaper? Noe for ergonomi og trening?
Hvis du mistenker at du har blitt utsatt, må du kontakte helsepersonell så snart som mulig, selv før du kommer tilbake. Det kan også være lurt å kontakte ambassaden eller konsulatet. I noen land regnes COVID-19 som "meldepliktig", noe som betyr at du er juridisk forpliktet til å informere myndighetene om det og eventuell relevant historie.
Isolere
Ta temperaturen to ganger om dagen. Hvis du utvikler symptomer under selvisolering, bør du kontakte helsepersonell på telefon. I tilfelle et betydelig utbrudd kan du bli rådet til å ikke kontakte dem unødvendig, da de kan være overarbeidede. I nødstilfeller, ring en ambulanse, og fortell dem at du har reist nylig. Se opp for helseproblemer som kanskje ikke har noe å gjøre med årsaken til din selvisolasjon, for eksempel symptomer på dyp venetrombose, et hjerteinfarkt, eller reisende diaré.
Hvis du bor sammen med andre mennesker, må du holde deg borte fra dem så mye som mulig i løpet av din isolasjonsperiode. Ideelt sett har du et rom hvor du tilbringer mesteparten av tiden og hvor ingen andre trenger å komme inn. Hold besøk på fellesarealer korte, kanskje hold deg unna kjøkkenet helt. For COVID-19 anbefales det å holde minimum 1–2 m avstand og dele rom i mindre enn 15 minutter (hvis du blir der i lengre tid mens de andre er borte, ventilerer du godt etterpå). Vask hendene ofte, bruk en maske i fellesarealer, og hold huset godt ventilert. Ikke del ting som tallerkener, håndklær eller puter. Hvis du deler toalett, bruk separat toalettpapir og håndkle (og såpe?), Og rengjør berørte overflater etter bruk.
Hvis du har barn, må du bytte mellom å ikke spre sykdommen og ikke gjøre situasjonen for vanskelig for dem. For COVID-19 vurderes positive effekter av amming å oppveie risikoen.
Hvis familiemedlemmene dine ikke er hjemmeisolerende, har de i de fleste land lov til å fortsette som normalt med mindre du eller de utvikler symptomer.
Hvis du er i en hotell, be rengjøring ikke komme inn under karantene. Vurder å be dem legge igjen ferske sengetøy, håndklær og toalettpapir utenfor døren din.
Å være i isolasjon kan være veldig stressende mentalt. Det å ha ting å gjøre og holde kontakten uten å komme fysisk nær, letter det til en viss grad, men ikke nødvendigvis nok. Snakk om det og prøv å finne arbeidsløsninger, muligens kompromisser.
Få det du trenger
Hva du trenger å ha og gjøre, avhenger av situasjonen din. Er du selvisolerende hjemme eller på et hotellrom? Bor du i byen, i forstedene, i landet? Bor du alene, med folk som reiser med deg, eller med mennesker som ikke har blitt utsatt? Har du et stort hus eller en liten leilighet?
Mat og andre forsyninger
Leveringstjenester er dine nye beste venner. Ellers kan du be vennene eller naboene dine om å levere varene ved inngangsdøren rett før du gir deg beskjed om å hente dem for å unngå kontakt.
Verden for e-handel er enorm. Du kan få digitale varer og levering av fysiske varer av alle slag: prøv for eksempel å lete etter nye måter å handle på nettet, for eksempel uavhengige bokhandlere med nettsteder i stedet for de typiske storselgerne, og du kan finne anbefalinger som Big Data-algoritmene aldri vil foreslå .
Klesvask og husholdningsbehov
Hvis du har en vaskemaskin hjemme og er alene der, kan du håndtere din klesvask etter en tur er ganske grei. Hvis du ikke gjør det, bør du vurdere om du trenger å vaske tøy i løpet av din selvisolasjonsperiode. Hvis tidsperioden er kort, eller du har mange klær, kan du kanskje utsette den. Hvis det er nødvendig, bør du vurdere:
- vaske klær for hånd, som du gjør på et hotellrom,
- iført klær lenger mellom vasker.
Å få andre til å vaske tøyet kan sette dem i fare. Hvis du deler en vaskemaskin, må du unngå å riste tøyet ditt før du vasker det, og ikke berøre rene gjenstander som andre vil bruke.
Hvis du bruker klesvask, bør du sjekke hvor lenge bakteriene vil overleve. Det kan være nok å sette tøyet i karantene i noen dager før du sender det bort.
Medisiner
Forsikre deg om at du har tilstrekkelig medisinering for å håndtere din kroniske sykdom (diabetes, høyt kolesterol) i hele selvisoleringsperioden, og ta også hensyn til eventuelle tilknyttede forsyninger du normalt får for din tilstand. Hvis du på forhånd vet at du ikke vil ha nok medisiner eller forsyninger, ring et lokalt apotek (eller helsepersonell) og avgjør om de kan tilby direkte forsendelse.
Hold deg aktiv
Våkn opp om morgenen som vanlig, spis vanlige måltider, planlegg dagen din. Vurder å skrive ut en timeplan (og følge den!) Slik at tiden ikke føles bortkastet, og du unngår følelsen av en dag å bli uskarp i den neste. Å følge en rutine er spesielt viktig hvis du er jetlag—Mangelen på stimulering og aktivitet kan gjøre det vanskeligere å tilpasse seg det nye tidssone.
Hold kontakten med mennesker. Ring venner og familiemedlemmer, spesielt hvis noen av dem også sitter fast hjemme. Ikke undervurder verdien av menneskelig interaksjon i å lyse opp dagen din, og deres også.
Arbeid hjemmefra hvis du kan. Selv om din normalt er en personlig jobb, kan det være ting du kan gjøre hjemmefra. Se etterutdanningsvideoene som du aldri helt har tid til, eller arbeid deg gjennom det elektroniske programmet om trakassering på arbeidsplassen som bedriften din vil at alle skal gjennom. Du kan også ha etterslep direkte knyttet til din daglige jobb - og for mange jobber kan det være planlegging som kan gjøres på forhånd.
Hvis du ikke er vant til å jobbe hjemmefra, kan det føles mer ensomt enn å jobbe på stedet, men å jobbe hjemmefra vil gi deg litt kontakt med andre mennesker. Det lar deg også føle deg produktiv og fylle tiden.
Ikke forsøm ergonomi. Ditt kjøkkenbord og stoler er sannsynligvis mye verre enn pulten på arbeidsplassen din, og en bærbar PC er mye verre enn en stasjonær datamaskin. Det er triks for å få dem til å fungere bedre, men du bør også sørge for å følge alle råd om å stige opp med jevne mellomrom, strekke, ha en god holdning og så videre. De fleste av disse krever bare pauser i noen sekunder eller et halvt minutt, men bruk også tidene når du henter kaffe eller besøker toalettet for å gjøre litt gymnastikk med større bevegelser, viktig for blodgjennomstrømning, hengende nerver osv.
Hold vinduene åpne for frisk luft (dette bidrar også til å redusere overføring av COVID-19 hvis det er mer enn en person i huset) i varmt vær, eller nå og da i 10–30 minutter i fyringssesongen. Hvis du har et privat dekk eller en hage, kan du gå utenfor hver dag. Noen steder kan du også gå en lengre tur uten unødig risiko for å møte mennesker eller på annen måte sette dem i fare.
Utvikle en plan for holde seg fysisk aktiv slik at du ikke bruker hele dagen på å sitte ned. Du går sannsynligvis ganske mye på vanlige arbeidsdager, selv om du tar bilen: til jobb, på jobb, til butikken og i butikken, besøke venner. Selv om du ikke forlater hjemmet ditt, vær forsiktig trening hver dag. Hvis du søker på nettet, er det enkelt å finne lister over øvelser og treningsrutiner du kan gjøre uten å forlate huset ditt. Verdens helseorganisasjon har publisert en guide å holde seg fysisk aktiv under selvkarantene.
Selv om du kanskje vil holde kontakten med hendelser, kan det være bedre å moderere mengden nyheter som du ser på, og holder deg til pålitelige nyhetskilder. Hvis du normalt ser på nyhetene en gang om dagen, så hold deg til denne tidsplanen og gjør noe annet, i stedet for å ha 24-timersnyhetene kontinuerlig.
Unngå å bruke datamaskinen / nettbrettet / smarttelefonen i mer tid enn nødvendig. Du trenger dem for å holde kontakten med omverdenen, og mange trenger dem for å jobbe, men du kan sette dem bort for å lese en fysisk bok i stedet for e-boken, og du kan finne andre ting å gjøre enn å surfe på nett.
Rengjøring og organisering kan være en blandet velsignelse. Hvis du prøver å rote på deg, kan du ende opp med en haug med ting du ikke vil, men ikke kan bli kvitt, fordi du ikke kan forlate hjemmet akkurat nå. På den annen side, hvis du er selvisolerende i mer enn et par dager, så er rengjøring produktiv og kan utvides for å fylle den tilgjengelige tiden (og hvis du fikk tak i denne tingen, ville du ikke heller vært syk i en rent og ryddig hjem?). Vurder "null avfall" -oppgaver som å sortere bilder og oppdatere økonomiske poster.
Har du noe Hobby du hadde aldri tid til? Gitaren samler støv, tegner, fører dagbok, hagearbeid, trebearbeiding. Kan du lage gaver selv til noen, i stedet for å få panikk uken før jul (eller i det minste planlegge hva du skal kjøpe). Du kan skrive ekte bokstaver (og sende dem når de også har blitt satt i karantene, sjekk om bakteriene kan overleve).
Selv hjemme vil du kanskje ta en ferie. Ingen vil le av deg hvis du spiller litt. Lag sengen forsiktig, med håndklær og en bit eller to fin sjokolade, og altfor små kjølte drikkeflasker i et skap i nærheten (heldigvis trenger du ikke å betale ekstreme priser). Ha litt ekstra håndklær og et nytt stykke såpe. Gå til en rikelig frokost. Så går du på virtuelle museumsturer og spiser en hyggelig middag med (ikke-) livemusikk. Dette blir gøy i det minste hvis det er to av dere - men du kan bruke nettet til å dele opplevelsen din.
Går ut
Hvis du bryter din selvisolasjon, kan du spre infeksjonen til alle du ser, og til og med til folk som berører samme dørhåndtak eller kommer inn i samme rom senere. Før du reiser, bør du vurdere om du virkelig trenger å dra. Det er uetisk å utsette andre mennesker for en potensielt dødelig sykdom bare fordi du kjeder deg eller vil komme deg ut av huset. Dessuten, hvis din regjering krever din selvisolasjon, kan du bli utsatt for strafferettslig ansvar hvis kravet om selvisolasjon er brutt.
Hvis det å gå ut er uunngåelig, så hold deg unna andre så mye som mulig. Ikke gå på skole, jobb, restauranter eller andre steder med mange mennesker. Det kan hjelpe å holde seg utendørs så mye som mulig, og gå eller kjøre din egen bil i stedet for å ta bussen eller ta turen. Vær utenfor hjemmet i minst mulig tid. Vask hendene før du drar, bruk ansiktsmaske, vurder hansker og vær forsiktig med hvordan du nyser og hoster.
Avslutter isolasjonen din
Det ideelle tilfellet er at du holder deg isolert i den anbefalte perioden, holder deg helt sunn, og så er du ferdig. Men hvis du utvikler symptomer på sykdommen, må du holde deg i isolasjon til du ikke lenger er smittsom. Hvis du får symptomer, må du kontakte en helsepersonell på telefon i stedet for å gå til sykehuset. Fortell dem symptomene dine og din reisehistorie.
Når din selvisolasjon er ferdig, vil du sannsynligvis dø etter litt utendørs fysisk aktivitet, men hold den lys de første par dagene. Anstrengende trening etter to uker med å være relativt inaktiv, kan skade deg.