Denne artikkelen gir grunnleggende informasjon om emnet Fjellklatring med fjellturer og via ferratas, og er først og fremst rettet mot de som er interessert i å finne ut mer. Det er også en liste over artikler om aktiviteter i de forskjellige regionene.
Vilkår
Følgende begreper brukes ofte overlappende termer i vanlig språkbruk, beskrivelsene er derfor bare å se som en veiledning.
Fjellvandring
Dette er generelt forstått å bety ruteorientert bevegelse i fjellet. For fjellturer i Alpene utenfor dalområdet antas det generelt at sporadiske klatreflekker opp til andre vanskelighetsgrader (bruk av hender er nødvendig for sikker bevegelse) også kan beherskes trygt av turgåere i utsatte (= bratte) områder. Disse klatrepunktene opp til andre vanskelighetsgrader er derfor ikke nevnt separat i turbeskrivelsene.
Fjellklatring
Fjellklatring skiller seg fra fjellturer ved at det krever bruk av tekniske hjelpemidler som tau, stegjern eller ski (ski fjellklatring).
Ski fjellklatring
Fjellklatring over snø og bre på ski.
Trekking
Begrepet brukes vanligvis for høyfjellsvandring fra leir til leir i de ikke-europeiske høyfjellsområdene, vanligvis uten tekniske hjelpemidler, hvor høyder på 6000 m ikke overskrides.
Breen trekking
Breen trekking er klatring av teknisk enkle alpine breer under ekspertveiledning og dermed en mulighet for vandrere med sikker fot med et visst grunnleggende treningsnivå for å bli kjent med sprekker, brebord, isbreer og brefabrikker. Turene gjennomføres og organiseres f.eks. For eksempel fra fjellguide-kontorene, der nødvendig utstyr vanligvis kan lånes.
Fjellklatring i høy høyde
Fjellklatring i høy høyde er topporientert fjellklatring i høyder over 6000 m i Andesfjellene eller i Himalaya, og kan også gjenkjennes av det faktum at ansvarlige administrasjoner og regjeringer samler en merkbar tillatelse for disse fjellene.
Via ferrata
En via ferrata muliggjør bevegelse i eksponert steinete terreng langs en fast rute som er sikret i de vanskelige områdene med faste tau, som er permanent tilgjengelige tau og vanligvis ståltau eller stålstiger (via ferrata). Via ferrata-klatrerne er utstyrt med ferrata-utstyr som de bruker for å feste seg til sikkerhetstauene.
- EN Sport via ferrata er den moderne stilig og utfordrende variant av via ferrata. Fram til slutten av forrige århundre, den øvre delen av Zirler via ferrata (Martinswand) som den eneste sporten via ferrata i de østlige Alpene, siden den gang har ny sport via ferratas i stadig vanskeligere varianter dukket opp fra fjellet. Sammen med antall idretter via ferratas, øker antallet alvorlige og også dødelige ulykker; årsaken til ulykken er ofte overestimering av ens egen formue og fysiske tilstand.
- De alpine via ferrata er den klassiske varianten av via ferrata: verdien her er opplevelsen på den bratte steinen før armearbeidet.
Klatre
- Gratis klatring er generelt den klassiske "ekte" klatringfri og uten ytre sikkerhet i området, i motsetning til via ferrata med fast sikkerhet, der fri på originalspråket betyr fritt valg av rute. Klatrerne bygger sitt eget sikkerhetsutstyr langs en valgt rute med eget tau og kroker som de har tatt med seg, og tar dem deretter ned igjen, selv om ruten ("topo") vanligvis er hentet fra en klatreguide.
- Gratis klatring er en klatrevariant med tau og krok som før, hvor de påmonterte sikkerhetsinnretningene (tau og krok) bare kan brukes til sikring og ikke for bevegelse.
- På Rødpunktsklatring sikringspunktene er tabu selv når du hviler og må ikke berøres. Det er motsatt teknisk klatring som det var moderne en stund i midten av forrige århundre: ved hjelp av tekniske hjelpemidler som trådløse skrutrekkere, selvklebende ankere og hengende taustiger, ble stier "boret" gjennom vegger som tidligere var ufremkommelige.
- usikret klatring Klatring uten sikkerhet er oppført her bare for å avklare vilkår og uten ytterligere kommentarer.
Flere vilkår
- bratt beskriver stigningen eller nedstigningen.
- utsatt eller utsatt beskriver risikoen for å falle.
- Høye fjell er, avhengig av definisjonen, fjell som når slike høyder at, på grunn av de lavere årlige gjennomsnittstemperaturene, er nedgangen i vegetasjonen tydelig synlig i landskapets karakter. I Sentral-Europa er dette tregrensen på rundt 2000 meter. Over den begynner den lave mattevegetasjonen, snøgrensen i Alpene er ca 3000 meter. Over snøgrensen er det heller ingen jord, og dannelsen av breene (steinsprengning, cirques, fjellrygger) er enda tydeligere synlig i den eksponerte bergarten. I tropene stiger vegetasjonsgrensen til over 4000 meter, i de tørreste beltene på jorden til og med over 5000 meter. I nærheten av polarområdene (Arktis, Antarktis) er vegetasjonsgrensen havnivå, klimatisk tilsvarer fjellene på Grønland høye fjell. Info kl ICA.
- Som et av de avgjørende kriteriene for alpine vanskeligheter en fjelltur er basert på høyden nådd over snøgrensen. Fjelltoppene Tierra del Fuego stige rundt 3500 meter over havet, som også er snøgrensen her. Disse robuste granittfjellene regnes derfor som noen av de vanskeligste toppene i verden å klatre, ikke bare på grunn av klatreutfordringene.
sikkerhet
Fjellklatrespråket skiller mellom de subjektive farene og de objektive farene.
subjektive farer
Subjektive farer er farene som kommer fra klatreren selv, som mangel på kondisjon, overvurdering av seg selv osv.
objektive farer
Objektive farer er farer som påvirker fjellklatreren utenfra:
Steinfall og isfall
Laviner
Snøskred er en av de største farene på fjellet om vinteren. Bare i Østerrike dør i gjennomsnitt 26 mennesker i skredulykker hvert år, i hele Alpene, rundt 80 skredofre årlig, og trenden er økende. I utgangspunktet skal det bemerkes her at det kreves omfattende erfaring og kunnskap om problemet for å vurdere skredfare på stedet:
Det skilles mellom mange typer snøskred, avhengig av snøens konsistens, terrengformen, strukturen til snøen og snødekket og temperaturprofilen (sol): plater og løse snøskred, støvskred, is skred og snøskred, skråninger og dalskred, som alle, selv de mindre, kan være dødelige.
For truger, vintervandrere, alpinister og frikjørere som beveger seg i fjellet i usikret terreng utenfor skibakken om vinteren, er grundig erfaring i skredbevissthet et uunnværlig krav. I tillegg er det riktig skredsøkingsutstyr som består av minst en skredoverføring, spade og skredsonde.
Før en tur er de regionale skredrapporter må følges, helst noen dager før turen starter. Det er fem nivåer av skredvarsel:
- Nivå 1: "Lav risiko" og generelt ganske sikre turforhold.
- Nivå 2: "Moderat fare", men skred er allerede mulig på spesielt forutbestemte steder.
- Nivå 3: "Betydelig fare". Turalternativer er bare mulig i begrenset grad, bakker med mer enn ca. 30 ° helling og steinete terreng bør unngås.
- Nivå 4: "Stor fare". Snøturer og skiturer er da bare mulig i svært begrenset grad.
- Nivå 5: "Svært høy risiko": Turer i fjellet er vanligvis ikke lenger mulig.
I tillegg til denne generelle regionale klassifiseringen, er den ekstra individuelle vurderingen av skredfare på stedet og da også kontinuerlig med hensyn til skiftende forhold i terrenget under en tur uunngåelig; informasjon fra erfarne lokalbefolkningen på forhånd er også en viktig støtte. Den påkrevde individuelle vurderingen av skredfaren gjelder naturligvis også områdene rett ved siden av en sikret skibakke. Alle som ikke har den nødvendige erfaringen for å vurdere risikoen fra skred, bør overlate seg til en fjellguide eller rett og slett gjøre seg uten den.
I dag stiller sportsbransjen jevnlig nyere og mer sofistikerte skredsøkeanlegg skredoverførere ("pip") og redningsutstyr (skredkollisjonspute - ABS Avalanche Airbag System) tilgjengelig. Disse delene er en viktig del av utstyret, helst den siste versjonen, men de forhindrer ikke skredet, de hjelper bare til å redde det begravde offeret. Riktig betjening når du søker etter begravede emner, krever også alltid øvelse og erfaring.
Relevante introduksjonskurs om skredbevissthet og søk etter begravede emner er for eksempel tilgjengelig. Eksempel igjen kl Alpine Club.
Vær
"... svever rundt toppmøtet ... tåke av tåke ..." (på Watzmann)
Været er oppført her separat på grunn av dets betydning.
- Sol
- kald
- Regn og tordenvær
utstyr
Følgende informasjon om grunnleggende utstyr er kun ment som en guide og er ikke en erstatning for individuell tilpasning til de lokale forholdene og situasjonen til den planlagte turen, som er gjenstand for konstant endring avhengig av vær og årstid. Den alpine faglitteraturen gir informasjon om gjeldende modeller, kunnskapsrik Selgere i spesialforretningen gir råd
I tillegg må det tas hensyn til turens deltakers tilstand og erfaring. De som tar turen for 15. gang, utstyrer seg annerledes enn noen som ruten er ny for.
Fjellvandrere / grunnleggende utstyr
- De Fjellstøvel er den viktigste delen av grunnutstyret. Hvis du sparer her, sparer du i feil ende.
Fjellstøvler i varianter- Den avgjørende faktoren for kvaliteten på en fjellsko er den vridningsstive sålen (f.eks. Merkevaren Vibram), og du kan ikke få den til en rimelig pris i lavprisbutikker eller i grossistmarkedet. Et merkenavn (f.eks. LoWa, HanWag, Raichle) garanterer godt utførelse.
- Skinn anses fortsatt å være det beste materialet for konstruksjonen av skoen. Fjellstøvler laget av skinn er ikke kremet, men vokset, og er deretter betinget vanntette en stund. Goretex blir i økende grad brukt til lette tursko.
- Uttrykket "stegjernssikker" refererer til en middels vekt fjellsko som har styrespor på hælen og tåhetten for stegjern med hurtigutløser.
- Før du kjøper, skal begge skoene være snørt på foten i minst en halv time for å identifisere mulige trykkpunkter. Gode skobutikker tilbyr en skrånende overflate der du kan stå med begge føttene i en nedadgående stilling. I denne posisjonen skal ikke tuppenes tupper treffe fronten på skoen for å kunne overleve en lang tur i nedoverbakke uten blemmer på tærne. På turen hjelper også dette problemet med å stramme skoene du har løsnet fra oppstigningen. Av samme grunn bør tåneglene forkortes tilstrekkelig før turen starter.
- Det bør være klart at nye sko skal brukes før den første turen (brukes flere ganger i flere timer om gangen).
- Sko som ble våte under turen tørkes best bestemorens måte med krøllete og løst satt inn avis.
- De Vannflaske med fylling er den nest viktigste delen av utstyret. Om vinteren, når det er veldig kaldt, anbefales en termoflaske, om sommeren anbefales også en lettere PET-plastflaske. Mengden varierer fra en liter på en kort tur om vinteren til flere liter på sommervarmen. Heller for mye enn for lite. Innholdet avhenger av smak, men ikke for sukkerholdig. Alle som fyller på igjen fra det rennende vannet i en bekk, bør vurdere om vassdraget fører forbi en hytte (uten kloakkrenseanlegg?) Eller en høy leir (de begrensede omgivelsene er ofte dårlige). Tilsatte magnesiumtabletter hjelper deg med å kompensere for mineralmangel og forhindre kramper i bena.
- De beskyttelse mot solen, bestående av solbriller og Hudkrem:
- Viktig: Solstrålingen er mye sterkere i fjellet enn for eksempel på sjøen på grunn av det tynnere luftlaget. Jo høyere, jo sterkere blir bestrålingen.
- For solbriller Vi anbefaler en modell med plastlinser, som avhengig av materiale generelt har 100% beskyttelse for UVA og UVB, og risikoen for kutteskader, f.eks. I tilfelle fall, er lavere enn med ekte glass. Hvis det er mulig, bør ikke brillene tillate at noe spredt lateralt faller på øyet, så fasjonable modeller med små briller er mindre passende. Enkle eksemplarer som sportsbriller er allerede ganske billige i lavprisbutikker. Solbeskyttelse for øynene er et absolutt must for din egen helse!
- Solbeskyttelsesfaktoren til Hudkrem avhenger av været, hvor lang tid du bruker utendørs og personlige faktorer, men bør ikke falle under solbeskyttelsesfaktoren 16. Fra tidlig sommer, på sterkt reflekterende flater som snø eller isbreer, anbefales det til og med en solbeskyttelsesfaktor på 30. Overskyet himmel eller skyer reduserer bare solstråling i fjellet og er derfor ikke et argument for å redusere solbeskyttelsen. Om vinteren, når det er veldig kaldt, er det påførte laget med krem en ekstra beskyttelse mot kulde, vind og dehydrering, så det er også fornuftig i skumringen i desember.
- EN Smør blyant (UV-blokkering) beskytter leppene mot å tørke ut og den smertefulle sprengningen, absolutt anbefalt i vind og kulde.
- De Jakke har i utgangspunktet funksjonen vindbeskyttelse, deretter beskyttelse mot fuktighet og funksjonen til å holde seg varm. En vevd vindbeskyttelsesfilm XXX-Tex er derfor et must. Det er enklere versjoner for fotturer i fargene til forrige års modell til en fornuftig pris, mens mer forseggjorte deler har funksjoner som avtakbart fleecefôr og ventilasjonsåpninger under armhulene. Bedre å velge noe for stort enn for lite.
- Ryggsekker forskjellig fra hverandre når det gjelder størrelse, bæresystemer og bruksområder, er den avgjørende faktoren for en ryggsekk at den passer ordentlig:
- På Nytt kjøp dette kan kontrolleres ved først å ta på en fylt testmodell med skulderstroppen løsnet. Etter å ha strammet hoftebeltet, må det meste av vekten av ryggsekken hvile på hoftebenet for å avlaste skulderen på en lengre tur. Etter å ha strammet brystbåndet og skulderstroppen, bør sekken sitte sikkert, men den skal ikke gnage noe sted. Løsne skulderstroppene igjen, bør resultere i en merkbar forskyvning av lasten tilbake på hoftebeltet. Uunngåelig anbefales derfor lengre ryggsekker for høye mennesker og kortere ryggsekker for mindre mennesker. Justerbare ryggesystemer tillater en viss justering. Bryststroppen kan bare lukkes når du beveger deg raskt, f.eks. Obligatorisk for ski og klatring, noen føler seg "fri" når de er åpne.
- De størrelse En ryggsekk varierer fra 15 til 25 liters modell for den enkle dagsturen ("dagsekk", vanligvis uten et spesielt bæresystem), klassen 25 til 45 liter for flerdagsturen og store modeller opp til 90 liter for hele utstyr på en lengre trektur.
- Det er også viktig riktig pakking av ryggsekken: Lette gjenstander som soveposer og klesvask hører hjemme helt nederst, tunge gjenstander høyere opp i skulderhøyde og så nær kroppen som mulig. Vannflaske, matbit på grunn av håndfastheten på toppen. Med store sekker skal lette gjenstander pakkes igjen øverst over skuldrene. Det bør også sikres at vekten er jevnt balansert, så tyngre deler som vannflasken bør plasseres i midten hvis mulig. Etter pakking, stram kompresjonsstroppene slik at ingenting vakler eller smell. Flere stropper og spenner betyr mer arbeid når du låser, men det er også den mer fleksible løsningen. Solkrem, solbriller, kart og bandasjer bør pakkes raskt og lett tilgjengelig.
- Utstyrsfunksjoner slik som ekstra utvendige lommer, innerlommer og andre festealternativer øker komforten. Systemer mot svetting som Mesh-rammer på baksiden skal ikke overvurderes for turen på fjellet: svetting kommer fra anstrengelse på oppstigningen og forhindres ikke av ryggsekken, i beste fall er det noe dempet.
- Som ryggsekktyper finnes det utstyrsvarianter for klatring, for snowboardere for skiturer og syklister. Spesielle kvinners ryggsekker er vanligvis litt lettere og mindre. Den stive og store Last crawler er bare noe for nostalgikere og masochister, som omfattende ryggsmerter etter en fottur bare er en del av fjellopplevelsen.
- De Stokker er tilgjengelig i forskjellige konfigurasjoner: Produsenter av merkevarer som Leki og Komperdell tilbyr dempingsystemer, spesielle håndtak og justeringsmekanismer av høy kvalitet, men spaserstokken fra disken fungerer også (i det minste en stund). Bruken når du går nedoverbakke er ubestridt: avlastningen av leddene, spesielt for kneet, er betydelig. Bruken oppoverbakke er kontroversiell: Turgåeren vil sikkert finne det lettere å gå, men på den annen side er det tap av balanse, og pinnene i det steinete terrenget forstyrrer begynnende tekniske vanskeligheter. Nedoverbakke er lengden på pinnene satt litt større enn oppoverbakke. "Nordic Walking" -pinner er ikke egnet for fjellturer på grunn av mangel på metallspisser og økt risiko for skade fra de spesielle hånd-tommel-løkkene.
klatrer
Hvis du er fjellklatrer, vet du hva du trenger, hvis ikke, er Wikivoyage feil sted for en så grunnleggende introduksjon. Vennligst referer Tysk alpeklubb, Swiss Alps Club bl.a.
Rocketur
Via ferrata
- De hjelm (ofte spøkende kalt en krøllfri hatt) er vanligvis alltid en del av turen. Det tjener til å beskytte hodet mot fallende steiner og fall. Lette hjelmer med teknologi i form, som de som primært brukes til sportsklatring, er behagelige å ha på. Skallhjelmer er imidlertid mer robuste mot fallende bergarter. Sykkelhjelmer beskytter ikke mot fallende steiner (og er ikke produsert og testet for det)! Det er veldig viktig at hjelmen sitter ordentlig. På via ferrata har du å gjøre med begge hender og ikke tid til å stadig justere hjelmen.
- Seletøy - Et sikkerhetsbelte eller et (ikke så utbredt som det er ubehagelig) kombinasjonsbelte er nødvendig på vanskelig via ferrata, og et brystbelte er også nødvendig for barn og mennesker med svak midje. I motsetning til sportsklatring er fall ofte ukontrollerte på grunn av den spesielle sikkerhetsteknologien og er veldig "harde" på grunn av manglende lengde på tauet (ingen demping). Det er derfor viktig å bruke en via ferrata-brems. Når du bruker en bryststropp, kobler du setet og brystbåndet med et slynge eller et tau (ledning fra 8 mm) som du fester via ferrata-bremsen i. Høyre knute er viktig: en sekkesting i en ringform eller en båndløkkeknute!!. Stram knuten i "alle retninger" og sjekk nøye.
- Lunte - Enheten er sikret ved hjelp av et ca. 3 m langt tauverk (Y-form), hvor den midterste er tredd gjennom via ferrata-bremsen, og i endene av den er det en via ferrata-karabinkrok. Via ferrata karabiner er preget av en spesielt bred åpning og en betydelig mer stabil konstruksjon enn andre karabiner. Mens du klatrer, er begge karabinkrokene alltid festet til Y-settet (bare 1 karabinkrok i eldre sett av andre typer!). Når du henger en karabinkrok etter den andre, festes den til neste tauparti, slik at du alltid er sikret når du henger. Hensikten med via ferrata-bremsen ved festepunktet er å påføre sterk friksjon i tilfelle et fall på støtkraften og dermed redusere fallets støt. Ved fri klatring oppnås denne effekten gjennom elastisiteten til det lengre tauet og belayer. Det har vært noen nye utviklingstrekk i via ferrata-bremser nylig på grunn av problemet med de såkalte "harde fallene". For din egen sikkerhet bør du være oppmerksom på tilbakekallingskampanjer for via ferrata sett med sømbåndspjeld.
- Fottøy - Robuste fjellstøvler er alltid en fordel for opp- og nedstigning. For via ferratas i det nedre og middels vanskelighetsområdet er fjellstøvlene ikke nødvendigvis en ulempe, for det øvre vanskelighetsgraden til via ferratas anbefales ekstra (stramme, men ikke for stramme) ekte klatresko eller joggesko. Denne vanskeligere typen via ferrata er bare av interesse for erfarne via ferrata-klatrere.
- Via ferrata hansker beskytter håndflatene og er derfor til stor hjelp. De som viker unna prisen for den noe dyrere spesielle fjellversjonen, kan også prøve de billigere fingerløse sykkelhanskene (håndflatene dekket med lær). Det er viktig å ha en fast, tett passform.
- ryggsekk - Feil ryggsekk kan bli en forferdelig plage på via ferrata. En passende ryggsekk er ikke bredere enn ryggen og stikker ikke ut over eller under den. Den skal kunne trekkes sammen av stropper slik at innholdet ikke vrikker frem og tilbake hele tiden. Og den fylte (50 15) L trekking-ryggsekken har uansett ikke noe sted på via ferrata.
Bretur
I utgangspunktet kan det sies at det å gå på en is uten ordentlig taubeskyttelse er livstruende dumhet. Selv de første få meterne ved kanten av breen kan ha skjulte sprekker, dessverre er det nok kjent med dødelig ulykke som følge av sprekker faller i dette området. For å klatre opp en breen er teoretisk og praktisk kunnskap om grunnleggende redningsteknikker for tau og sprekker et absolutt must. Denne kunnskapen kan brukes for eksempel via introduksjonskurs German Alpine Club DAV eller på Swiss Alpine Club SAC kan kjøpes og er ikke gjenstand for denne artikkelen.
Klatre
Gangtider
- De "Panoramaweg" er en rolig sti over dalbunnen, den gir fantastisk utsikt, ofte til og med med en benk, fører forbi bekker og enger og inviterer deg til å ta en rolig spasertur. Forskjellen i høyde og lengden på ruten er begrenset, ruten er godt asfaltert og godt skiltet. Det kan ofte nås tidlig på våren eller til og med sent på høsten, tilstanden er vanligvis kjent i neste by eller på kroen, ideelt sett er det flere betjente forfriskningsstasjoner langs ruten, i det minste i begynnelsen eller slutten av ruten.
- De angitte tidene er lette å følge med rolige turgåere.
- De "Hyttetilgang" beveger seg med tanke på vanskelighetene mellom omveien fra panorama-stien til alpine hytta og den høye alpine innflygingen over breen for en 4.000 meter bestigning i de vestlige Alpene. I henhold til kravene til fjellverdenen rundt hytta, kan også de fysiske kravene til de angitte gangtidene for hytteoppgangen estimeres. Unntak bekrefter regelen også her. I prinsippet har de fleste hytter en økonomisk interesse for dagbesøkende, slik at tekniske vanskeligheter med å få tilgang til hytta ofte blir begrenset eller redusert.
- i "høyt alpint område" Over 2000 m antas det som en selvfølge at fjellturister har den nødvendige erfaringen og utholdenheten for å oppfylle kravene til høyalpinruten. Tidene som gis gjelder derfor en velutdannet fjellklatrer. Så hvis du ikke har passende treningsnivå, vil du ha problemer med å overholde de angitte tidene, og du bør definitivt ta hensyn til dette når du planlegger turen.
- Tidene som gis kan følges av trente fjellklatrere under gunstige forhold.
- De "Ekstrem tur" er ikke gjenstand for denne artikkelen.
- EN Referanseverdi for den totale oppoverbakke gangtid fra to deler som følger:
- - 400 mH per time beregnes for høydeforskjellen, 1000 mH dvs. 2,5 timer.
- - For avstandsforskjellen beregnes 4 km / t, 12 km så 3 timer.
- Total tid er da lengre tid pluss halvparten kortere tid, så:
- 3 timer halvparten av 2,5 timer = 4,25 timer total gangtid oppover, mindre utfor.
- Dette er en referanseverdi for "normale strekninger" og gjelder trente turgåere. Det må tas hensyn til en tilleggsavgift for lengre avstander.
Høydejustering
Alle som overskrider høyder over ca 3000 m i fjellet, beveger seg i et område med betydelig redusert lufttrykk, for å puste og lungene snakker man om et redusert oksygenproportionalt trykk.
Menneskekroppen trenger en viss periode for å tilpasse prosessene i kroppen til disse endrede forholdene i høyden, kalles denne perioden Høydejustering eller Akklimatiseringsfase. Etter en vellykket høydejustering kan det normale sentraleuropeiske oppholde seg i regioner opp til ca. 5500 moh, som også er den øvre grensen for base camp for fjellklatring i høy høyde. I høyder over denne grensen på ca. 5500 m snakker man om en tilpasning for et opphold i disse regionene som bare er mulig i en begrenset periode.
De nøyaktige prosessene som er involvert i oksygenutveksling i lungene blir for øyeblikket intensivt undersøkt av sportsmedisin. Den tidligere gyldige teorien om høydejustering via et økt antall røde blodlegemer er nå delvis kontroversiell igjen. De grunnleggende oppførselsreglene for en vellykket akklimatiseringsfase i trekkingområdet opp til ca. 6000 m er kjent og bør følges av hensyn til din egen helse.
atferdsregler
- krav for en vellykket høydejustering er en god en grunnlov. Selv forkjølelse forverrer tilpasningen betraktelig. En god fysisk tilstand er nyttig og et grunnleggende krav til anstrengelse i fjellet, men dens betydning for vellykket høydetilpasning bør ikke overvurderes. Alle som uforsiktig overbelaster seg i stor høyde, tar kroppens styrke til å komme seg. Høydesyke kommer ofte om natten når kroppen er i bedring. Selv den utmerkede tilstanden til en triatlet beskytter ham ikke mot høydesyke og dens symptomer i tilfelle misforhold.
- Drikk, drikk, drikkselv om det ikke er umiddelbar følelse av tørst. For hver 1000 m høyde må du beregne omtrent en liter vann, pluss den ekstra væsken som kreves for bevegelse. Hvis du holder deg i en høyde på 4000 m permanent, kan du beregne et daglig behov på ca. Seks til syv liter drikkevæske. Moderat søtet te anbefales til drikking. Urinproduksjonen er et kontrollalternativ, mengden bør ikke være mindre enn en liter per dag, fargen skal være lys til hvitaktig.
- gå høyt, sove ned: En enkel regel som sier at hvis mulig, skal soveområdet være betydelig lavere enn treningsmengden. Det ideelle tilfellet er for eksempel å krysse et pass og deretter gå ned til leiren med flere hundre meter i høyden. Hvis soveplassen er det høyeste punktet på den planlagte dagsetappen, er det fornuftig å klatre lenger på ettermiddagen og deretter ned igjen til soveplassen i leiren etter lengre opphold eller hvile på høydepunktet.
- De Få i høyden, basert på soveområdet, bør ikke overstige en total høyde på ca 3000 m, størrelsesorden 600 meter per dag. Denne verdien reduseres til ca 300 meter i høyden per dag i høyder over 5000 m. Hvis den daglige høydestigningen er over referanseverdien, bør den kompenseres med hviledager for å kunne opprettholde gjennomsnittsverdien. Varigheten av akklimatiseringsfasen kan estimeres ut fra disse verdiene; det er alltid individuelle avvik, avhengig av den personlige konstitusjonen.
- raske bevegelser og sterk muskelspenning eller en Overanstrengelse skal unngås. Resultatet kan være rasende hodepine, som da ofte varer hele dagen. Så: Stå sakte opp fra sengen din om morgenen, legg den tunge ryggsekken på en hevet stein før du setter av gårde, og bare ta den opp på ryggen og start sakte og bevisst. Ta om mulig en behagelig sittestilling på toalettet.
- Hvis du da går sakte langs ruten og "lytter" inn i kroppen din, vil du også høre signalene dens bedre og dermed lettere unngå skadelig overanstrengelse.
- Hodepine medisiner wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
