Jetlag er en form for tretthet forårsaket av plutselig bytte til en annen søvnplan og forskjellige dagslys. Det er forårsaket av rask reise over tidssoner.
Årsak til reaksjon
Noen mennesker er mer utsatt for jetlag enn andre, spesielt når de krysser to eller flere tidssoner i en enkelt flytur, som først ble et vanlig fenomen i utviklingen av kommersielle jetreiser.
Jetlag skyldes også lang tid på flyet, noe som kan føre til at du sover for mye eller for lite, noe som kan komplisere det faktum at du er borte fra stedet du er på feil tidspunkt på dagen. Trettheten fra reiser pluss mismatch med lokal tid kan forberede deg til å sovne etter lunsj, eller våkne opp midt på natten, vel vitende om at daggry fortsatt er noen timer unna.
Jo større tidsforskjell mellom din opprinnelse og destinasjon, desto større er flytidsforskjellen. Vanligvis vil en liten 4-5 timers forskjell føre til at du våkner tidlig om morgenen på destinasjonstidspunktet. Kan være mer sliten og ta lengre tid å overvinne i stedet for å snu dagen og natten helt.
Maksimal forsinkelse mellom to steder er for eksempel 12 timerHelsingforsmedHonolulu. Hvis du passerer den internasjonale datoendringslinjen, kan du trekke tidssoneforskjellen fra 24 for å få riktig tidsforskjell. For eksempel vil "18 timers tidsforskjell" være lik 6 timers tidsforskjell.
Når det gjelder flyging, er flyturens lengde ikke viktig. Bare tidssoneforskjellen. Flyet fra Paris til Johannesburg, selv om det kan ta deg omtrent 11-12 timer, vil ikke få deg til å reagere fordi det bare er 1 times tidsforskjell. Det er en tidsforskjell på 8 timer fra London til Shanghai, som er nok til å generere en reaksjon.
Klar til å arbeide
Velg avanserte modeller Mange flyselskaper har begynt å bruke Boeing 787 til å fly internasjonale langdistanseruter. Dette avanserte flyet har mange av de mest avanserte funksjonene, inkludert forbedrede luftfiltreringssystemer og profesjonell omgivelsesbelysning. Airbus A380 flyreiser har også begynt å legge til funksjoner som kan redusere jetlag. Denne typen fly vil fly til en passende høyde, øke oksygen og luftfuktighet i luften og redusere effekten av jetlag gjennom passende belysning. Denne typen fly kan tas i betraktning når du bestiller internasjonale langdistansefly for å bedre unngå jetlag. |
Du kan ikke unngå jetlag helt, men du kan gjøre ting enklere ved å foreslå deg selv. For eksempel kan du glemme tidssonen for opprinnelsesstedet ditt, og flytte nøyaktig i henhold til destinasjonstiden.
Hvis du skal ankomme om morgenen, er dette å ignorere filmer og underholdning og prøve å sove. Hvis du er i ferd med å ankomme om natten, må du sørge for at du har aktiviteter, underholdning eller kaffe for å holde deg våken under flyturen og etter å ha nådd destinasjonen.
Hvis du flyr vestover, kan du oppdage at det etter klokkeslettet fortsatt er 03:00! På dette tidspunktet bør du prøve ditt beste for å sove, i hvert fall noen timer til. Men hvis du trenger å stå opp tidlig, kan du bruke dette til å planlegge aktivitetene dine (for eksempel drar amerikanske reisende til Hawaii for å se soloppgangen, europeiske reisende drar til Rocky Mountains for å se soloppgangen).
Hvis du flyr østover, må du kanskje gå i dvale ved daggry. Hvis du liker fester om kvelden, kan dette være din fordel. I de første dagene av den nye destinasjonen er det imidlertid ikke lurt å drikke for mye alkohol, fordi det påvirker lillehjernen og forverrer jetlag.
Ny vitenskapelig forskning viser at faste kan bidra til å overvinne jetlag ved å tilbakestille kroppens døgnrytme (biologisk klokke). Hvis du ikke spiser i 24 timer eller mer for å nå målet, hjelper det å føle deg mindre sliten når du kommer. Jordens lys-mørke syklus påvirker våre døgnrytmer, og det samme gjør spisemønstrene våre. Å starte spisesyklusen på nytt kan redusere jetlag. I tillegg er en annen måte å hjelpe til med å tilbakestille den biologiske klokken, å spise umiddelbart etter å ha stått opp. Derfor er det ikke et godt alternativ å hoppe over frokost de første dagene etter at du ankommer en ny tidssone.
Tilbake på jobb
Å komme seg etter tretthet i jetlag er en prosess, og det tar tid. For eksempel kan du gjenopprette i omtrent 1 time per dag. Du vil kanskje oppdage at du om noen dager vil tilpasse deg den nye biologiske klokken, men du må ta hensyn til returtiden, spesielt hvis du ikke har oppholdt deg lenge nok til å tilpasse deg den opprinnelige tidsforskjellen fullt ut. Ellers vil din biologiske tid bli forvirret, og det vil ta mer tid å justere.
Du kan hjelpe prosessen ved å hjelpe til med å tilbakestille biografen din. Sollys spiller en stor rolle i dette, det hjelper solen å gå ut den første dagen. Prøv å manipulere din nye lokale tid så tidlig som mulig. Hvis du skal lande tidlig på dagen, kan du prøve å sove på flyet slik at du kan komme uthvilt og gjøre deg klar for aktiviteter hele dagen. Tvert imot, hvis du ankommer om natten, kan du prøve å holde deg våken på flyet og sove godt etter at du ankommer. Tilbring så mye som mulig de første dagene på dagtid utendørs i den nye tidssonen.
Du kan til og med prøve dine lokale arbeids- og hviledager før du drar i henhold til den nye tidssonen du skal. For eksempel, hvis du ankommer klokken 7, for eksempel, kan det hende du har servert frokost på flyet ditt, så gå til overnattingsstedet ditt (spør dem om de kan ha noe med bagasjen din (hvis du ikke er et reiselys), og se noen Du vil føle deg sliten, spesielt ved middagstid på ettermiddagen, men fortsett å gå videre til frokosttid, spis middag og legg deg deretter. Du bør være sliten nok til å sove en god natt.
Eller, hvis du ikke kan sove godt på flyet, kan du vurdere å bestille en flyplass eller hoteller i nærheten om morgenen, ta en lur og dusje, og deretter begynne å jobbe i løpet av dagen før du ankommer reisemålet. Etter disse timene med hvile, vil du fortsatt være sliten om natten, så du må komme deg til du justerer deg til lokal tid dagen etter.